זה נכון שהיבטים רבים בחיינו משתפרים אם יש לנו הערכה עצמית טובה יותר מערכות יחסים, הדרך שבה אנחנו מסתדרים עם עמיתים לעבודה וכל הקשרים שלנו מתחזקים כאשר ההערכה העצמית שלנו נמצאת במקום שבו היא צריכה להיות. עם זאת, אהבה עצמית אינה משימה קלה.
האמת היא שכולם מדברים על שיפור ההערכה העצמית, אבל איך משיגים את זה? יש דברים קטנים שאנחנו יכולים לעשות כל יום כדי להגביר את ההערכה העצמית שלנו, אבל ראשית עליכם להיות ברורים מה המשמעות של הערכה עצמית טובה. אנחנו נגיד לך!
מהו הערכה עצמית
הדרך הברורה ביותר להגדיר הערכה עצמית היא כ-הדרך שבה אנו מעריכים את עצמנו זוהי תכונה שיש לכל בני האדם, אבל זה לא נשאר קבוע לאורך כל החיים. ההערכה העצמית משתנה בהתאם לחוויות שלנו ולכן כל כך חשוב שנפעיל אותה כל הזמן.
הערכה העצמית היא הדימוי העצמי שאנו יוצרים מעצמנו, כלומר, האופן שבו אנו רואים את עצמנו וכיצד אנו מעריכים את היבטים שונים של חיינו: מאפייני הגוף שלנו, דרך ההוויה שלנו והאופי שלנו. את הדימוי העצמי הזה שאנחנו מדברים עליו אנחנו מתרחבים מהמחשבות, האמונות שלנו ומהרעיון שיש לנו מי אנחנו; אבל מעל הכל, האהבה, הקבלה, הכבוד, האמון, הסיפוק והביטחון שאנו חשים בעצמנו.
בכל מקרה, ההערכה העצמית שלנו תמיד מגורה בצורה חיובית או שלילית בהתאם ל-הדרך בה אנו מתייחסים לעולם במיוחד עם החברה בה אנו חיים. זו הסיבה שאסור לשכוח שאהבה עצמית והערכה עצמית הם עמוד התווך הבסיסי לרווחתנו, אלא שהיא ניזונה מהאופן שבו אנו מתייחסים לסביבה שלנו.
כולנו חופשיים להחליט אם אנחנו עושים את זה ממקום חיובי או שלילי, אבל לכל מקרה, אנחנו מלמדים אותך איך לעשות את זה ממקום חיובי.
איך משיגים הערכה עצמית
הנה כמה טיפים שיפתחו אתכם בדרך לאהבה עצמית ושקטנים ככל שיהיו, ישנו באופן קיצוני את התפיסה שיש לכם לגבי עצמכם. תרגילים שתוכלו לתרגל מדי יום כדי להגביר את ההערכה העצמית שלכם ושיגרום לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם כשהם הכי פחות מבינים זאת.
אחד. בוא נדבר על הרעיון שיש לך לגבי הגוף שלך
כפי שהסברנו לכם, ההערכה העצמית שלנו תלויה ביחסים שלנו עם עצמנו כמו ביחסים שלנו עם הסביבה שלנו. במובן זה, ההיבט הנפוץ ביותר בו מותקף ההערכה העצמית שלנו הוא הגוף שלנו, כי למרבה הצער החברה שלנו מילאה את ראשנו ברעיונות על סטנדרט של יופי שאינו מתחשב בגופן של נשים, אלא מחפש דרך יותר משתלם לצרוך ולייצר יותר כסף.
האמת היא שאנחנו חיים ביחד בחברה הזו וכאן השאלה שעולה היא איך אנחנו מדברים אל הגוף שלנו? כמעט כולנו, הנשים מסתכלות רק על דברים שיש לשפר בגוף שלנו; יש לנו אותם ברורים לגמרי בראש ואנחנו מקוננים כי הגוף שלנו לא כזה. עם צורת החשיבה הזו, כל מה שאנחנו עושים זה להפיל את ההערכה העצמית שלנו, כל יום בלי לעצור.
זו הסיבה שהטיפ הראשון שלנו לשיפור ההערכה העצמית הוא לשנות את האופן שבו אתה רואה את הגוף שלך ומדובר אליו. לא משנה אם אתה רוצה לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשפר אי נוחות כלשהי, שנה את הדרך שבה אתה מדבר אל הגוף שלך ואל עצמך, כי האמת היא שה האופן שבו אנו מתקשרים משנה לחלוטין את נקודת המבט. בצע את התרגיל הבא כל יום:
כל בוקר לעמוד עירום מול המראה ולהביט לגמרי בעצמך; בינתיים, תגיד לעצמך בקול רם או בנפשך שאתה יפה, הסתכל על כל חלק בגוף שלך והכיר בו, אמור לו שהוא יפה, ש אתה אוהב אותו, אפילו את החלקים שאתה לא כל כך אוהב. כשאתה מגיע לאותם חלקים שגורמים לך לסכסוך, אמור להם שהם יפים ואז הסתכל על החלק בגוף שלך שאתה הכי אוהב ושם לב כמה אתה יפה ושלמה.
ביצוע התרגיל הזה בכל בוקר ישנה באופן חיובי את תפיסת הגוף שלך ויעזור לך להגביר את ההערכה העצמית שלך.עכשיו, כשיש לך אחד מאותם רגעי "יש לי צלוליט, אני שונא את הרגליים שלי, אני שמן", קח נשימה עמוקה ושנה את המילים שלך ל"יש לי צלוליט ואני כל כך יפה, אני שונא את הרגליים שלי יש לי מותניים מדהימות, אני שמנה ואני יפה". אני אוהב את העיניים שלי". כך אתה מתחיל למצוא איזון בין המילים השליליות והחיוביות שלך, ולהעלות את ההערכה העצמית שלך.
2. הדרך שבה אתה מתייחס לעצמך
טעות נוספת שאנו נופלים אליה לעתים קרובות היא המילים שבהן אנו משתמשים כשמדברים על עצמנו ובעיקר עם עצמנו, תמיד שופטים את עצמנו, מבקרים אותנו ומאשים אותנו. אנחנו יכולים להיות האויב הגרוע ביותר של עצמנו.
גם בדברים הפשוטים ביותר עלינו לדבר אחד עם השני בצורה חיובית כדי שהמוח שלנו ייצור קשרים חיוביים ונשפר את התפיסה שלנואז, במקום להגיד "כמה אני טיפש, שכחתי את המפתחות שלי" אנחנו יכולים לשנות ל"השארתי את המפתחות שלי, לפעמים אני שכחן".
כשתתחיל לעשות את זה ותהיה מודע למילים שבהן אתה משתמש כדי להתייחס לעצמך, תבין שרוב הפעמים אנחנו לדבר במילים פוסלות. בצע את התרגיל הזה הלכה למעשה ואם בפעמים הראשונות קשה לשנות את המילים השליליות, תקן את עצמך: "כמה אני טיפש, איבדתי את המפתחות שלי! ובכן, אני לא טיפש, היו לי רק את המפתחות. עם הזמן תבינו את התוצאה הנפלאה שיש לזה על ההערכה העצמית שלכם.
3. ההישגים שלך והתבוסות שלך
עוד תחום בו אנו נוטים ליפול, ואיתו ההערכה העצמית שלנו, הוא כשיש לנו הצלחות או כישלונות, אבל במיוחד עם האחרונים. מתחילה מערבולת של שיפוטים, האשמות ופסילות כלפי עצמנו, בלי לומר מתי אנחנו מתחילים להשוות את עצמנו לאחרים.
התחל בהבנה שלכולנו בעולם הזה יש את רגעי התהילה שלנו ואחרים שקצת יותר מסובכים לעבור; לפעמים אנחנו משיגים דברים שאנחנו רוצים ולפעמים לא.הדבר החשוב הוא הדרך שבה אנחנו מנהלים את ההישגים שלנו ואת הכישלונות שלנו, כי לאבד קצת זמן לא אומר שאנחנו פחות או שאנחנו שווים פחות.
כשאתה מתמודד עם סיטואציה קשה, אחת מאלה שבהן נראה ששום דבר לא הולך כשורה, במקום לשקוע עמוק יותר עם המילים והמחשבות שלך בכל פעם שמשהו שלילי קופץ לך, תחשוב מיד "אני האם לא קודמתי הפעם, אבל השגתי את כל הדברים האלה". זכור את כל הטוב שעשית, עד כמה רחוק אתה והגאונות שלך לקחו אותך ואל תתני לעצמך להאפיל על ידי מחשבות רעות. זה שינוי שבב פשוט שעוזר לנו לשפר את ההערכה העצמית, להתמקד בחיובי ולא בשלילי.
4. ממי אתה מבקש למדוד את הערך שלך
לבסוף, זה נורמלי שפעמים רבות אנו מוצאים את עצמנו במצבים פגיעים שבהם אנחנו לא עושים דבר מלבד להשוות את עצמנו עם אחרים, כדי להטיל דופי בעצמנו ופשוט לזרוק את ההערכה העצמית שלנו לקרקע.גם באותם רגעים פגיעים אנו מבקשים מאחרים להעריך אותנו ולהגדיר אותנו, ואין דבר רחוק יותר מאהבה עצמית מזו.
"זה קורה הרבה, למשל, כשאנחנו יוצאים עם בחורים ורוצים למצוא בן זוג. משום מקום אנחנו מתחילים לצאת עם בחור שאנחנו אוהבים והוא נעלם. התגובה הראשונה שלנו היא לחשוב מה לא בסדר איתי, מה עשיתי או למה הוא לא אוהב אותי, אבל למה אנחנו מאפשרים לשהוא יהיה זה שיקבע את הערך שלנו ? "
זה ברגעים האלה שאנחנו חייבים לנשום עמוק ולחשוב על כל הדברים שהופכים אותנו לנפלאים ולזכור שעצם העובדה שאותו אדם לא ראה אותם, לא אומר שאנחנו לא.
כשאנחנו מתחילים להתמקד בחיובי, אנחנו קובעים את הערך שלנו ולא נותנים לנסיבות או לאנשים להפיל אותנו לבד כי אנחנו מוכנים לגדולתנו. זה כאשר ההערכה העצמית יוצאת מנצחת.למרות שזה לא תמיד מצליח בפעם הראשונה, לחשוב על זה ולנסות לשנות את זה הוא הצעד החשוב ביותר לשיפור ההערכה העצמית.