חוסר איזון רגשי: מה זה ואיך נוכל לנהל אותו?

הרגשת פעם עליז ואופטימי אבל יום אחד מצב הרוח שלך יורד משמעותית?

או שאתה לא יכול לשלוט בתגובות הרגשיות שלך בזמנים מסוימים? כמעט כאילו יש לך שתי אישיות, שלכל אחת רגשות ותגובות שמתנגשות זו בזו. זה יכול להביא לבעיות ואי הבנות ביחסים הבינאישיים שלך, בעבודה ואפילו במשפחה.

עלינו לזכור שרגשות עוזרים לנו ליצור אינטראקציות עם אנשים, לתקשר ולהביע את עצמנו כפי שהמצב מחייב.לכן, אם אנחנו מוצאים את עצמנו במצב שאנחנו נהנים ממנו, זה ממלא אותנו בשמחה. אמנם אם משהו נראה לנו לא בסדר אנחנו יכולים להראות כעס או אי הסכמה. אבל, האם אתה יכול לדמיין שאתה לא יכול לבטא את הרגשות הנכונים לכל רגע או את השינוי בין אחד לשני?

זה ידוע בפסיכולוגיה כחוסר איזון רגשי וזה יכול לקרות לכל אחד. לכן, במאמר זה נספר לכם הכל על מה חוסר האיזון הזה, איך לזהות אותו ומה אתם יכולים לעשות כדי לשלוט בו ביעילות.

מהו חוסר איזון רגשי?

ידוע גם כחוסר יציבות או עליות ומורדות רגשיים, זהו שינוי בשינוי במצב הרגשי של אנשים או וריאציה רגשית, המציג את עצמו במיוחד בהומור, שיכול לעבור ממצב אחד למצב שלו. הקוטב ההפוך מיד. כלומר להיות מאושר ובתוך זמן קצר, להרגיש מלנכוליה קיצונית, ללא סיבה נראית לעין שמעוררת את זה

למה זה קורה? מכיוון שהדינמיות של הרגשות נעשית עזה מדי עבור האורגניזם עצמו והוא לא יכול עוד לשמור אותו באיזון או לנהל אותו באופן תפקודי. ייצור אי נוחות רגשית מול כל שינוי מינימלי, המוביל לשינוי באיכות מערכות היחסים בתחומי חייו השונים של האדם ואף לעורר בעיות פסיכולוגיות חמורות עתידיות כגון דיכאון או חרדה.

איך לזהות אם אני סובל מעליות ומורדות רגשיים?

אנשים הסובלים מהפרעות רגשיות ניתן להבחין בבירור בשינויים הפתאומיים והפתאומיים במצב הרוח שלהם, אך גם לפי מאפיינים אחרים שנספר לכם בהמשך.

אחד. נטייה לאידיאליזציה

זה מאפיין שמופיע אצל אנשים עם דרגות מסוימות של תלות רגשית כלפי אחרים, כלומר ש-צריך להיות תמיד עם בן זוג כי הם לא לסבול בדידות כי הם מרגישים ריקיםמה שמוביל לאידאליזציה הן של האדם האחר שלצדו, והן של חייו שלו שיהיו לו או החיים המשותפים.

הבעיה היא שהאידיאליזציות הללו הן רומנטיות ומושלמות ביותר, כך שכאשר קורה משהו שלא תואם את הדמיון שלך, זה הגורם לקונפליקטים ואכזבות.

2. קיצוניים דיכוטומיים

זה כן או לא, לבן או שחור, אין נקודות ביניים בין האנשים האלה, מה שמוביל אותם לתקשורת רצינית בעיות תקשורת ויחסים עם אחרים, בעלי סובלנות נמוכה לתסכול, אינם יודעים כיצד לפתור קונפליקטים ואינם נוטים לחשוב על ההשלכות שמעשיהם עלולים להביא. הם מראים התנהגויות ועמדות אינטנסיביות ביותר בין מאניה, תוקפנות ועצב.

3. רגישות משפיעה

זה בעצם השינוי הדרסטי ממצב נפשי אחד למשנהו פתאוםמה שיכול להיווצר על ידי שינוי פסיכולוגי במצב הנפשי או בייצור הורמונים ונוירוטרנסמיטורים האחראים על איזון רגשי. במקרים חמורים יותר, זה עשוי להיות סימפטום של סוג כלשהו של הפרעה פסיכיאטרית או אפיזודה פסיכוטית.

4. הפרעות אישיות אחרות

במקרים מסוימים, חוסר איזון רגשי הוא חלק מהסימפטומטולוגיה של אחת מהפרעות האישיות, כגון ההפרעה גבולית או אישיות גבולית , הפרעה דו קוטבית, שליטה בדחפים, הפרעות דיכאון או חרדה.

דרכים שבהן השינויים הפתאומיים האלה משפיעים עלינו

רבים נוטים לנרמל את השינויים הרציניים האלה במצב הרוח, בטענה שהם 'חלק מהטבע האנושי'. עם זאת, חוסר ההסתגלות והאפשרות לעורר הפרעות אחרות הופכות את זה לקריאה אזהרה לטפל בה לפני שיהיה מאוחר מדי.

אחד. הערכה עצמית ועצמאות

לאחר שלאנשים עם הפרעות רגשיות יש נטיות לתלות רגשית, יש להם בעיות לחיות עם עצמם מה שגורם להם לא לפתח עצמאות להתמודדות העולם בכוחות עצמם, נאחזים בדברים בטוחים או ידועים ומסתדרים באמצעות מניפולציות.

אבל הם גם נוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה מאוד, מאותה סיבה של הריקנות הרגשית שהם חשים בפנים. מה שמוביל אותם לחוות התנהגויות מסוכנות או לעמדות חוזרות שגורמות להם להרגיש טוב יותר.

2. בעיות צמיחה אישית

בשל הנקודה הקודמת, אנשים אינם סומכים על היכולות והכישורים של עצמם או על האפשרות לפתח אותם כדי להשתמש בהם לטובתם כדי לצמוח בתחומי חייהם, כגון מקצועי או עבודה.הם עשויים גם לנבוע מפחד משינוי ומבעיות התקשורת שלהם וחוסר יכולת לפתור בעיות.

אותו דבר קורה כשיש לך רצון לעשות דברים חדשים, במצבים של רגש ושמחה, מוטיבציה זורמת והכל יכול לשגשג. אבל ברגע שאנו נופלים לרגשות של עצב וחוסר ביטחון, רעיונות נפסלים או נוצר פחד מכישלון. רק פרויקטים לא גמורים נשארים לא גמורים.

3. חוסר אפשרות להנאה

במהלך מצבי אופוריה, אלו שמציגים חוסר יציבות רגשית נמצאים במצב של אופטימיות מדבקת וחגיגה בעוד שבמדינות אנשים מלנכוליים יכולים מבודדים את עצמם לחלוטין מהעולם, הם מציגים אדישות ועצבנות שמונעים מהם ליהנות מכלום. מה שמשפיע לא רק עליהם, אלא גם על האנשים שסביבם, שכן הם עשויים להיות מעורבים.

4. אינטראקציות גלובליות

זה גם בתחום האישי שלך, וגם בעבודת חובה באדיבות, תקשורת אקדמית וחברתית. אנשים עם חוסר יציבות רגשית יכולים להתערב בקונפליקטים בין עמיתים או אנשים בעלי סמכות, ולעלות להם בעתידם בתחומים אלה. ובכן, הם עלולים להוביל לפיטורים, גירושים או ניכור משפחתי.

5. חוסר יכולת להפריד בין תחומי התפתחות

בזה אנו מתייחסים לעובדה שאם לאדם יש בעיה אישית שגורמת לו למצוקה רגשית, היא עלולה לגרום לירידה במוטיבציה בעבודה או בביצועים האקדמיים שלו, ואותו דבר יכול לקרות הפוך. זה נובע מהעובדה שאנשים לא יכולים להפריד את הבעיות שיש להם בתחום אחד לאחר שאין להם, אבל הם מערבבים את כולם כאחד.

מפתחות לטיפול בהם

חשוב לדעת לקרוא את הסימנים, שכן זה לא קורה מרגע אחד למשנהו וישנן נסיבות המעוררות את אי הנוחות הללו בעוצמה רבה יותר. לאחר שתסיים, הגיע הזמן לפעול.

אחד. הכרה שיש לך בעיה

הצעד הראשון שעליך לנקוט הוא להכיר בכך שיש לך בעיה שמשפיעה על חייך ושאם לא תעשה משהו בנידון כדי לתקן אותה, היא עלולה לסבך ברצינות וללא החזר יעיל. הן מהצד של הבריאות הרגשית והנפשית שלך, כמו גם על איכות היחסים הבין אישיים בשגרת היום שלך.

2. להשתתף בפסיכותרפיה

הטיפול היעיל ביותר לשליטה באי יציבות רגשית הוא השתתפות בטיפול פסיכולוגי שבו ניתן לגלות את מקור השינויים הללו ואם יש מצבים הגורמים לכך. כדי שיהיו לך כלים וטכניקות להימנע מהם, לפתור קונפליקטים, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהשיג איזון בתגובות הרגשיות שלך.

תוכל גם לנסות טיפול קבוצתי, שבו אתה משתף את הרגשות והמצב שלך עם אנשים אחרים שעוברים את אותו הדבר ומתאמן איתם כדי לשפר את ערוצי התקשורת והאינטראקציה החברתית שלך.

3. מצא רגעים להירגע

הפרעות רגשיות רבות נובעות מהלחץ והלחץ של אי יכולת להתמודד או לפתור משהו, מה שגורם לחרדה וספק עצמי. לכן, אידיאלי לחפש פעילויות מרגיעות שעוזרות להפחית מתח נפשי ופיזי.

כגון תרגולי קריאה, יוגה, מדיטציה, טיולים קצרים, ספורט דינמי או פעילויות פנאי. המטרה שלהם היא לעזור לנקות את דעתך ולהפחית רגשות שליליים.

4. ללמוד דברים חדשים

למידת מיומנות חדשה באמצעות פעילויות או קורסים מחוץ ללימודים יכולה לעזור לך לצבור ביטחון עצמי. גילוי שאדם מסוגל לרכוש יכולות חדשות מרחיב את היצירתיות, התבוננות, זריזות נפשית והערכה עצמית, דבר המועיל לוויסות מצב הרוח.

5. אל תבודד את עצמך

באפיזודות השליליות והמלנכוליות ביותר זה נורמלי לרצות להיות לבד, אבל זה יכול להיות לא מועיל מכיוון שדווקא בבדידות מופיעות מחשבות שליליות והרס עצמי בצורה הכי בלתי נשלטת, כמו גם רגשות של חוסר תקווה. במקום זאת, מצא חבר או בן משפחה, בקש מהם לצאת כדי להסיח את דעתך, ושחרר בפניהם מה מפריע לך.

6. זיהוי מצבים

כפי שיכולת לקרוא בעבר, השינויים הרגשיים הללו אינם מתרחשים באופן פתאומי או מפתיע, אלא הם מופיעים לאט לאט עד שאתה הופך אותו באופן לא מודע לחלק ממך. ברגע שאתה הולך לטיפול ומלמדים אותך כיצד לזהות טריגרים, הקדישו רגע לנתח אותם ותסתלקו או מצאו את הדרך הטובה ביותר להגיב כשתתמודד עם זה בעתיד.

הדבר החשוב הוא שיש לך את היכולת לחזות, לפעול בהתאם ולפתור את רגעי הנטייה שלך מבלי שיתרחשו השלכות שליליות.

7. אורח חיים בריא

הדרך בה אנו אוכלים וקצב חיי היומיום משפיעים ישירות על מצב הנפש שלנו. לדוגמה, אם אנו אוכלים מזונות שומניים שמכבידים על הגוף, אנו נוטים להרגיש עייפים יותר, יש לנו מצב רוח ירוד ורגישים יותר ללחץ, מכיוון שאין רכיבי תזונה בריאים שניתן להפוך אותם לאנרגיה.

למרות שאם אנו בוחרים באורח חיים בישיבה, הגוף מרגיש יותר נוקשה, כואב ומתוח מול פעילויות יומיומיות. מסיבה זו חשוב לבצע הערכה של מזון ופעילות גופנית, לשנות אותו לכזה שעוזר לגוף שלנו.

8. אל תכריח רגשות אחרים

הרעיון הוא לא לשנות רגש אחד עבור רגש אחר כך שהוא יתבטל לחלוטין ולעולם לא תרגיש אותו שוב. אבל הביעו את זה בצורה נאותה, בזמנים הנכונים, אבל מעל הכל כדי לא להיות נשלט על ידם.אז אם אתה מרגיש עצב אתה יכול להרגיש את זה, אם אתה שמח הראה את זה, אם אתה כועס מצא דרך לשחרר את זה שלא משפיע על אחרים או עליך.

9. אמן את האסרטיביות שלך

תוכל לחפש קורסים המלמדים אותך לתקשר בצורה אסרטיבית ובכך לשפר את ערוצי הביטוי שלך עם אנשים. מה שיועיל לך בכל תחום בחייך, ימנע יצירת קונפליקטים או אי הבנות, תוכל לפתור בעיות בכבוד ולהביע את דעתך מבלי לצאת משליטה.

10. גלה על הסיבה שלהם

ייתכן שחוסר השליטה הרגשי הזה הוא תוצר של מחלה פסיכולוגית מדאיגה יותר, לכן יש צורך להגיע לייעוץ פסיכולוגי ולבקש מהם להעריך אפשרות זו. במיוחד אם התסמינים המוצגים קיצוניים מדי או שיש להם השלכות חמורות על חייך. אם זה יתגלה בזמן, תוכל ליהנות מהחיים שלך ללא סיבוכים גדולים.

טיפול במצב הנפשי הוא צעד חשוב לבריאותו הכללית ולאיכות החיים שלנו.