לפעמים אנו מוצאים את עצמנו מתמודדים עם אירועים שמעוררים אותנו עצבניים וחרדים, שמדאיגים אותנו ובהם אנו מרגישים שאיננו יכולים לשלוט ב מַצָב. אלו הם רגעי מתח שמותירים אותנו ריקים או במצב של אי נוחות ומתח.
אבל גם אם אנחנו מרגישים שאנחנו לא יכולים לשלוט בזה, האמת היא שיש דרכים להרגיע את העצבים שלנו או להפחית חרדה, באמצעות סדרה של טכניקות והרגלים שעוזרים להפחית את מתח השרירים ולהירגע.
במאמר זה אנו מסבירים כיצד לשלוט בעצבים שלך, עם 8 אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להירגע ולהרגיש רגוע יותר באלו רגעים של מתח.
איך לשלוט בעצבים וחרדה
אסטרטגיות אלו יעזרו לך לנהל טוב יותר את החרדה ולשלוט בעצבים שלך באופן טבעי, הן בתקופות של לחץ והן בחיי היום-יום שלך.
אחד. טכניקות הרפיה
ישנן מספר טכניקות הרפיה שתוכלו ליישם בבת אחת כדי להרגיע את העצבים ברגעי המתח האלה.
אחד הידועים ביותר הוא להתמקד בנשימה, לנסות לשאוף עמוק דרך האף, להחזיק לכמה שניות ולשחרר את האוויר דרך הפה. זה יעיל לשלוט בעצבים כשאנחנו מרגישים שיש לנו קצת חרדה.
ישנם סוגים נוספים של אסטרטגיות ספציפיות יותר, שמטרתן לשלוט במתח השרירים, כגון טכניקת הרפיית השרירים המתקדמתזה מאפשר להתמקד בגוף שלך, להקל על מתח השרירים ולהירגע.אתה יכול גם לנסות לתת לעצמך עיסוי, לעסות את הכתפיים או הצוואר שלך.
2. מרגיעים טבעיים
דרך נוספת לשלוט בעצבים באופן טבעי היא על ידי שתיית משקאות מרגיעים כמו פריחת ליים וקמומיל, שיאפשרו לכם להירגע.
אם אתה רוצה להימנע מעצבים או חרדה בזמנים שעלולים לגרום לך למתח או עצבנות, כדאי גם לנסות להימנע ממשקאות מרגשים, כמו קפה או משקאות אנרגיה.
3. מודעות
אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט על עצבים וחרדה היא על ידי יישום מיינדפולנס, אשר מאפשר לך להתמקד ברגע הנוכחי ולהתייחס לדאגות שעושים אותך עצבני.
זו אחת האסטרטגיות להרגיע את העצבים שלך שתוכל ליישם מדי יום, כדי לקבל שליטה עצמית רבה יותר ולהימנע מחרדה. ישנן טכניקות מדיטציה אחרות שיכולות גם לעזור לך להימנע מעצבנות ברגעי חרדה.
4. לצאת להליכה
אם משהו מדאיג אותך וגורם לך להרגיש עצבני, אסטרטגיה נוספת שבה תוכל להשתמש כדי להיפטר מהעצבים שלך היא לצאת לטיול. זה יהיה יעיל במיוחד אם אתה יוצא לטיול בטבע, בין אם זה שדה פתוח, פארק או חוף הים.
יציאה לאור השמש ולנשום קצת אוויר צח בסביבה הרחק מהמולת העיר עוזרת להירגע ולהרגיע את העצבים, מכיוון שזהו רגע השלווה והמגע שלך עם הטבע.
5. האזן למוזיקה מרגיעה
אומרים שמוזיקה מאלפת חיות, וזה הוכח. האזינו למוזיקה מרגיעה או מוזיקה שנעים בעיניכם יכולה לעזור להפחית מתחים ולהירגע.
דרך אחת לשלוט בעצבים שלך יכולה להיות לשים את התקליט האהוב עליך ולשיר אותו כאילו אין מחר או להאזין למוזיקה רכה שעוזרת לך להירגע.
6. קבע את הסצנה
אם מה שמדאיג אותך וגורם לך לחרדה הוא אירוע קרוב, כמו מצגת או ראיון עבודה, אחת הדרכים לשלוט בעצבים שלך ברגעים אלה תהיה הכנה או תרגל את הסצנה שגורמת לך ייסורים.
אסטרטגיה זו תאפשר לך לשלוט טוב יותר בעצבנות שלך ברגע שהמצב הזה יגיע, שכן לאחר שהתכוננו או עשו חזרות זה לא יהיה כל כך חדש. אתה יכול לתרגל את הסיטואציה מול מראה או לרשום את הדאגות שלך או דברים שעלולים להשתבש במחברת, כדי להיות מסוגל להתייחס ולהבין שזה לא יהיה כזה עניין גדול.
7. הרגלים בריאים
שמירה על הרגלים בריאים ביום יום חשובה לרווחתך, אך הם מועילים במיוחד כדי להימנע מעצבים. תזונה מאוזנת, תרגול ספורט שבועי ושמירה על שגרה הם הרגלים המאפשרים להילחם בחרדה.
ספורט או פעילות גופנית עוזרים לך לשחרר מתחים ולהיות רגועים יותר, אבל תרגול של תחביבים מסוימים שמרגיעים או עוזרים לך להתמקד מועילים גם כשזה מגיע להיפטר מהעצבים שלך.
8. שינה טובה
דרך נוספת לשלוט בעצבים וחרדות היא לשמור על קצב שינה טוב ולהשיג מספיק שינה. שינה מועטה או גרועה מגבירה את המתח ויכולה לגרום לך להיות עצבני יותר.
שמור על שגרת שינה עם לוחות זמנים קבועים כדי שתוכל לישון את השעות הדרושות. אם אתה מתקשה להירדם, טכניקות ההרפיה שהוזכרו לעיל יכולות לעזור לך לפני שאתה הולך לישון.